4 подписчика
Врикшасана 🌳
Врикша - дерево
Асана - поза
Как мы уже обсудили, ассиметричные асаны помогают сбалансировать тело. Работая в асимметрии можно исправить незначительную асимметрию тела.
Мне это помогло в выравнивании тела, в восстановлении здорового паттерна ходьбы, что очень важно для здоровья позвоночника.
◻️Безусловно, рекомендую
◻️сначала посетить
◻️остеопата, для лучшего
◻️эффекта.
Исходное положение во Врикшасане стоя, ноги на ширине таза.
1️⃣Отстраиваем стопы, внешний свод стопы параллелен коврику. Если это слишком сложно, поставьте стопу так, чтобы пятка не выглядывала, когда смотрим на стопу в зеркало
2️⃣Правую ногу стопой ставим на левое бедро. ⚪️Попробуйте сначала это сделать без рук и посмотрите ваши изначальные показатели ротации бедра.
Часто, когда мы рукой поднимаем ногу, как раз и происходит «скачок» таза вверх. Потому что таз еще не готов к такой амплитуде движения. Если при этом вы можете выровнять таз - хорошо, помогайте рукой.
Стопа может быть на уровне голени или колена. Но если стопа на уровне колена, убедитесь, что вы не оказываете на него сильное давление. Лучше, чтобы стопа была выше или ниже сустава.
3️⃣Если опорная стопа и таз находятся в ровном положении, мы смотрим нет ли перекоса тела. Ведь если есть изначальный перекос таза, при его выравнивании тело может «уходить» в сторону. Начинаем выравнивать тело насколько это возможно.
✅Голова, грудная клетка, таз на одной линии. Копчик направляем вперед, нижние ребра друг к другу, создаем прямую линию спины.
Если вы перед зеркалом, посмотрите, чтобы правый и левый бок были «удлиненны» - не «схлапывались», для этого макушкой тянемся к потолку
Если нет устойчивости, балансируйте руками или придерживайтесь за стену. Постарайтесь не «проваливаться» на опорном бедре
4️⃣Если отстроили положение стопы, таза, корпуса, раки складываем в намасте на уровне сердца, можно остаться здесь, касаясь большими пальцами груди. Если хочется усложнить - поднимаем руки и тянемся вверх, еще больше удлиняясь, будто отталкиваемся от опорной стопы.
Дышим и наблюдаем за ощущениями в теле. После делаем на другую ногу и наблюдаем за разницей ощущений ✨
Буду рада реакциям, вопросам и комментариям ❤️
#геометрия_асан
1 минута
6 ноября 2023