82 подписчика

Здоровая спина

Асана Адхо Мукха Шванасана — самое лучшее упражнение для оздоровления спины и поддержания её в хорошем тонусе

Приступим:

1️⃣ Встаньте на руки и ноги, таз максимально вверху, руки и ноги прямые. Стоите, как бы образуя букву "Λ".

Важно:

— стопы держим параллельно, если невозможно полностью поставить стопы на пол, то не страшно, если пятки будут оторваны от пола;

— старайтесь, чтобы колени и локти были прямыми (если выпрямление ног в данной позе вызывает жгучую боль, то допускается небольшой изгиб);

— старайтесь постоянно отталкиваться ладонями и передавать вес тела в пятки;

— поясница все время должна быть прямая.

2️⃣ Вытягивайте позвоночник (должна быть прямая линия от затылка до крестца).

3️⃣ Стойте в таком положении 1 минуту. Дышите ровно;

4️⃣ После чего согните колени и опуститесь на пол, не отрывая рук. Сидите так 1 минуту полностью расслабленно.

5️⃣ Встаньте, встряхнитесь 1 мин и повторите еще 2 раза.

Около минуты

5 ноября 2023