23 подписчика
Один из самых приятных и быстрых способов получить удовольствие - еда!
В результате поглощения пищи мы не только насыщаем организм полезными и питательными элементами, но и получаем наслаждение в виде гормонов радости. К слову, все полезные процессы для организма сопряжены выработкой этих молекул в мозгу.
А ещё это критерий самодиагностики эмоционального состояния.
Удивлены?
Обратите внимание на ваши отношения с едой прямо сегодня. Что мы наблюдаем?
- Ем много, стараюсь все доедать до конца, даже если чувствую сытость.
О чем этого говорит?
Эта привычка могла сформироваться в детстве, когда родители требовали доесть все, что в тарелке; или в голодный/стрессовый период жизни, когда приходилось экономить. Мозг чутко реагирует на ситуацию, пытаясь насытиться впрок и запасти жир, который во время голода позволит выжить, давая глюкозу и воду при расщеплении.
И сегодня вы можете продолжать следовать этой привычке, справляясь со стрессом, возможно, даже не осознанно. Перекус пирожными становиться обычным делом, вес растёт, как и чувство вины.
- Аппетит приходит иногда. Все чаще приходится в себя что-то затолкать, что бы не умереть с голоду.
Такие отношения с пищей - серьезный звоночек регулярно высокого уровня картизола и адреналина в крови. Что происходит в вашей жизни? Эмоциональные качели? Отношения, истощение, работа, горе… У некоторых людей в сложный период система пищеварения реагирует спазмом, аппетит пропадает. Синдром раздражённого кишечника их спутник по жизни. Все может усугубиться страхом не успеть добежать, опозориться.
Мы не будем с вами касаться РПП. Это отдельная тема отношений с пищей. Состояния, которые описаны выше там усугубляются личным отношением, убеждениями, что приводит к анорексии, булимии и другим проблемам с пищей.
Наша цель сегодня - обратить внимание на то, что происходит здесь и сейчас с приемом пищи. Понаблюдать за собой. Постараться замедлиться, не спешить. Почувствовать еду на вкус. Рассмотреть ее вид, запах. Обратить внимание на процесс. Заметить, когда вы насытились и прекратить есть. Задать себе вопрос: я сейчас ем, потому что чувствую голод? Или почему?
Регулярные практики с привычным для нас приемом пищи могут помочь натренировать осознанность. А результат приятно удивит. Поскольку этот навык постепенно перейдёт на другие сферы жизни. Вес нормализуется, связь с телом восстановиться.
Используя эту технику, лично я сегодня за завтраком съела на пол сырника меньше.
#Психотерапия #тревога #еда #эмоции #психологонлайн
2 минуты
4 ноября 2023