23 подписчика
Практика «Без катастрофы!»
Давайте проделаем упражнение по работе с когнитивные искажением - катастрофизацией.
Когда вы пишите СМЭР, скорее всего, вы сталкивались со своими автоматическими мыслями вроде этих:
-Это ужасно!
- Кошмар!
- Ужас какой-то!
- Я не выдержу!
- Мы разведемся!
И так далее
Заметили? Хорошо. Теперь задавайте себе вопрос «А что дальше?»
Например, вы боитесь выходить на новую работу. А вдруг я не справлюсь? А что дальше? Меня будут ругать, вызовут к директору. Придётся пережить позор! Это ужасно!
А что дальше? Мне будет стыдно перед коллегами, они меня начнут осуждать. А что дальше? Я буду изгоем… буду одна сидеть. Скорее всего меня уволят или я сама уйду. А что дальше? Впаду в депрессию на месяц. А что дальше? Буду искать новую работу и жить дальше.
Ваша задача прокрутить негативный сценарий как можно дальше, что бы увидеть процесс. И что в конце всегда есть путь.
Возможно, глядя на ваш путь, в голову придёт идея провести его иначе.
Около минуты
4 ноября 2023