23 подписчика
Если я буду разговаривать с собой - это означает, что я сумасшедший!
В процессе терапии мы с клиентами развиваем навык диалога с самим собой. Наш внутренний голос сильного мудрого разума способен привести в состояние покоя, снизить тревогу, дать необходимую поддержку и заботу.
Голоса внутри нас - это заучит пугающе, может быть воспринято, как что-то не нормальное из разряда отклонений. Но то не так.
Обратить внимание на ваш внутренний диалог важно.
Люди с обсессивно-компульсивным расстройством склонны недопускать определённые мысли, стараться не думать о чем-либо. Или же наоборот, что бы снизить напряжение и тревогу, проговаривают про себя фразы в определённой последовательности и количество раз. Основное заблуждение - мысль может реализоваться! Если я так думаю, так и будет. А мысли приходят в голову очень разные. Представьте мать новорожденного, которая не высыпается, тревожиться целые сутки за ребёнка, плюс базово не уверена в том, что она справиться. Такое положение дел приводит к истощению нервной системы. Мозг уже не способен тормозить многие процессы. Картинки и образы приходят часто. Они пугающие. Человек оценивает свои мысли. И в его понимании нормы, это недопустимо даже в мыслях. Магическое мышление добавляет масла в огонь- раз пришло в голову, то я это приглашу в свою реальность. Так и случиться. И вот девушка уже верит в реальность того, что она готова выйти в окно, взять острые предметы и причинить вред близким.
А все, что мы пытаемся не допускать - усиливается, потому что мы спускаем внимание в эту точку. А где наше внимание - там важные процессы в понимании мозга. Нейронные связи в этом процессе укрепляются. Выстраивается следующая последовательность:
Убеждения, нормы, правила «мысль материальна» -> нельзя допускать плохих ненормальных мыслей -> усиление мысли
И вот мы пришли к замкнутому кругу, из которого нет выхода (на первый взгляд). Как вы понимаете, не допускать мысли становиться все более невыносимо. Могут подключиться ритуалы для снятия напряжение: помыть руки определённое количество раз, считать ступеньки, перепроверять свои действия.
Помните, как в фильме Авиатор герой Дикаприо довёл себя до жуткого состояния, замкнутый в собственной квартире, отгороженный правилами и бумажными лентами от мира?
Самые главные выводы:
- мысль не материальна
- думать можно что угодно и это ничего не означает
- притянуть мыслями в свою жизнь ничего невозможно
- мысль важно принять
- мысль не равно я , реальность
- чего только не придёт в голову!
- я крутой режиссёр сценариев в своей голове, это весело
Так же с помощью внутреннего диалога мы можем объяснить себе, почему приходит та или иная мысль, осознать, что она не реальна, растождествиться с мыслью. Голос разума способен помочь вам взять верх над пугающими и угрожающими картинками, мыслями, образами. На самом деле, они приходят с целью позаботиться о вас, предупредить, что вам нужен отдых. Замечайте эти сигналы своего тела, Ума. Будьте с ними в согласии.
2 минуты
4 ноября 2023