9959 подписчиков
КОМПЛЕКС НА ПРЕСС 🔥
Сохраняй и выполняй в любое удобное время дома или в зале ✅
🎁 в конце поста подарок 🎁
1️⃣ в упоре (не обязательно на гантелях, можно упереться в пол) поочередно сгибаем ногу коленом к груди.
2️⃣ В упоре на предплечьях и бёдрах, делаем глубокий выдох и поднимаем туловище до прямой линии, затем опускаемся в исходное. Тут очень важно максимально выдыхать и втягивать живот.
3️⃣ Мои любимые самые обычные скручивания - задача на выдохе напречь и подтянуть живот и сделать скручивание.
4️⃣ Боковая планка в динамике - рекомендую поставить нижнюю ногу чуть спереди, а верхнюю, чуть сзади, так будет удобно упираться и держать равновесие.
5️⃣ косые скручивания - тянемся локтем к противоположной ноге (колену). Обязательно выдыхаем при каждом скручивании 🔥
✅ все упражнения выполняем по ~20 раз, обязательно подбираем на выдохе живот, и напрягаем мышцы. Не допускаем выпячивание живота "домиком"
✅ можно делать в виде круговой (то есть все упражнения друг за другом по очереди), таких 2-3 круга. Либо каждое упражнение по отдельности по 2-3 подхода.
✅ если есть диастаз - не рекомендую делать данный комплекс
Если хотите плоский красивый живот - мало его качать, надо еще наладить режим питания! И это вовсе не означает, что надо мало есть ☝️
Пишите в комментариях слово "РАЦИОН" и я вам отправлю ссылку на мой бесплатный канал с готовыми подсчитанными рационами моих подопечных, рекомендации по продуктам с хорошими составами и рецептами 🫶🏻
1 минута
4 ноября 2023