13 подписчиков
КПТ-квест на выходные!
🌟Путешествие внутрь себя🌟
Приветствую вас, мои дорогие! Сегодня я приглашаю вас на небывалое путешествие – КПТ-квест, который пройдет прямо в уютной атмосфере вашего дома.
🧭 Задание №1: Отправьтесь на поиски "Автоматических мыслей". Возьмите блокнот и, как настоящий детектив, зафиксируйте все спонтанные мысли, которые приходят вам в голову в течение часа. Не судите их, просто наблюдайте.
🔍 Задание №2: Разгадайте "Логические ошибки". Пересмотрите записанные мысли и найдите среди них те, которые кажутся нерациональными или искаженными. Выделите их и определите тип логической ошибки (катастрофизация, черно-белое мышление, чтение мыслей и тд)
🌈 Задание №3: Создайте "Банк позитивных утверждений". Для каждой искаженной мысли подберите поощряющее и поддерживающее утверждение. Запишите их и повесьте на видном месте.
🎭 Задание №4: Импровизируйте "Ролевую игру". Выберите одну ситуацию, которая обычно вызывает тревогу, и разыграйте ее разные исходы, применяя новые утверждения. Пусть вашим партнером будет зеркало или доверенное лицо.
📖 Задание №5: Откройте "Дневник благодарности". В конце дня запишите 5 моментов за день, за которые вы благодарны. Можете делать это каждый вечер!
❤️ Делитесь своими приключениями и открытиями в комментариях и помните, что каждый шаг в познании себя делает вас сильнее. Вперёд, к новым вершинам самопознания! 🚀
1 минута
4 ноября 2023