11 подписчиков
Ритмическое дыхание снимет напряжение, когда кажется, что терпение вот-вот лопнет. Сядьте удобно, положите руки на колени. Медленно вдохните через нос: представьте, что ваш живот — это воздушный шарик, который вы наполняете кислородом. Задержите дыхание на пару секунд.
А теперь выдохните через рот так, чтобы вытолкнуть воздух из «шара». Почувствуйте, как втягивается живот. Выдох должен быть на одну–две секунды длиннее, чем вдох. Достаточно 6–8 повторов. Технику можно отрепетировать заранее, когда вы спокойны.
Около минуты
4 ноября 2023