23 подписчика
ПЛАНКА ОТ ГИПЕРТОНИИ?
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Всегда думал, что статические упражнения повышают давление за счёт напряжения, которое удерживается дольше обычного. Не раз читал об этом. И сам писал (здесь). Всё переменилось, когда узнал…
Международная группа учёных провела обзор и метаанализ результатов многих клинических исследований на тему опасности изометрических упражнений для гипертоников. Аналогичная работа была проделана ещё в нескольких научных центрах. Результаты, в частности, были опубликованы в авторитетном British Journal of Sports Medicine.
Исследователи пришли к выводу, что статика эффективнее силовых и кардио способствует снижению повышенного давления. А австралийские учёные даже сравнили действенность таких занятий с приёмом препаратов для его снижения. Не революция, конечно, но переворот в сознании тех, кто разбирается в теме.
Были выделены два изометрических упражнения (когда мышцы напряжены и неподвижны) – планка и «стульчик » у стены. Они просты в исполнении и не требуют какого-либо спортинвентаря.
Как делать?
Планка. Простой вариант. Упор лёжа на полу, как при отжиманиях. Руки прямые. Тело вытянуто в линию. Все мышцы напряжены. Сложнее стоять, когда стопы сведены вместе (и наоборот, соответственно). Удержание – 10-30 секунд.
«Стульчик». Простой вариант. Встать спиной к стене на расстояние длины бедра. Присесть так, чтобы бедро было параллельно полу. Спина прижата к стене. Удержание – 10-60 секунд.
Заинтересовало? Пробуем, товарищи.
#планка #стульчикустены #гипертония
1 минута
4 ноября 2023