1 подписчик
Что есть на завтрак, обед и ужин?
Завтрак, обед и ужин должны содержать все макронутриенты (белки, жиры, углеводы и клетчатку)
1) в качестве белков могут выступать яйца, растительные белки (крупы, бобовые), мясо, субпродукты, рыба
2) жиры - семена и орехи, масла (оливковое, кокосовое, кунжутное, масло авокадо)
3) половина тарелки всегда должна быть наполнена овощами (не крахмалистыми) и зеленью - это клетчатка
4) углеводы - всегда используйте сложные углеводы и безглютеновые - это бурый, дикий рис; гречка, зелёная гречка, киноа, пшено, амарант
между приёмами пищи должен быть перерыв не менее 3х часов (если вы захотели есть раньше - это значит, что вы не добрали какого-то макронутриента, а так же это может свидетельствовать о каких-либо дефицитах в организме)
в таком случае можно сделать перекус в виде белкового продукта
Около минуты
3 ноября 2023