25 подписчиков
Эстрогены - это группа гормонов, которые играют важную роль в женском организме. Однако они также присутствуют в организме мужчин. Они влияют на множество физиологических процессов и имеют существенное значение для здоровья.
Роль эстрогенов:
🤰Репродуктивное здоровье – регулируют менструальный цикл, овуляцию и поддерживают беременность.
🦴Защита костей – поддерживают костную плотность и уменьшают риск остеопороза.
🫀Защита сердца – улучшают здоровье сердца и сосудов.
Продукты, поддерживающие здоровый уровень эстрогенов:
Фитоэстрогены – соевые бобы, семена льна, цельнозерновые продукты и яблоки.🍏🫘
Белки – рыба, морепродукты, мясо и молочные продукты.🐟🐂
Антиоксиданты – овощи и фрукты🍋🍊, богатые антиоксидантами (например, витаминами C и E), могут помочь защитить эстрогены от окисления и разрушения.
Способы управления уровнем эстрогенов:
🍽Правильное питание – сбалансированное и разнообразное питание, включающее фитоэстрогены.
💪Физическая активность – регулярные физические упражнения могут способствовать здоровым уровням эстрогенов.
🤪Управление стрессом – стресс повышает уровень кортизола, что может влиять на уровни эстрогенов.
🧘♀️Практика релаксации и управления стрессом важна.
Важно помнить, что уровни эстрогенов могут колебаться в зависимости от возраста, пола и жизненных обстоятельств. Если у вас есть конкретные заболевания или проблемы с уровнем эстрогенов, рекомендуется обратиться к специалисту по питанию для индивидуальных рекомендаций.
1 минута
3 ноября 2023