18,3 тыс подписчиков
🚫«Если цель похудеть — после тренировки есть нельзя, ведь сожженные калории сразу вернутся!».
В сознании людей плотно укоренился миф о том, что еда после тренировки мешает похудеть, а для набора мышц нужно есть как можно больше (особенно белка).
На самом деле, вопрос не « есть или не есть», а « что есть?»
Почему надо есть после?🏋️♀️
После физ. нагрузки телу нужно восполнить запасы глюкозы. Предпочтительный источник такой энергии — углеводы. Если запас не восполнить, организм запустит альтернативный путь ее получения (из белков) и может начать сжигать мышцы! В случае с похудением это приведет к дряблости тела.
Если ваша цель — набор массы, то без еды после тренировки мышцы не будут иметь ресурса для роста. Успех тренировочного процесса зависит от питания на 50— 80% 💪
Питание после тренировки отличается в зависимости от цели:
1️⃣жиросжигание
2️⃣набор мышечной массы
1️⃣🏋️♀️Жиросжигание
Сразу после тренировки: рекомендуется съесть углеводный продукт, например, фрукт: яблоко, груша, ананас.
🚫Миф: углеводы мешают похудению.
✅Реальность: углеводы способствуют похудению, ведь именно они дают телу энергию для деления клеток и разрушения жировых запасов.
А через 2-3 часа после тренировки можно съесть полноценны прием пищи с Б, Ж и У
2️⃣🏋️Увеличение мышечной массы
Через 20-30 минут после тренировки важно принять пищу, богатую и белком, и
углеводами.
🚫Миф: для набора важно следить только за белком, ведь он отвечает за строительство мышц.
✅Реальность: Для набора мышц важно увеличить суточную калорийность рациона на 10% .В это должны входить и Б, и У, и Ж
задача перекуса У и Б для увеличения мышечной массы после тренировок — пополнение запасов гликогена в мышцах и стимуляция выработки инсулина.
Гликоген – это накопительная форма хранения глюкозы, которая сильно истощается при тренировках.
Инсулин ⬇️после тренировки. При снижении уровня инсулина питательные вещества не могут попасть внутрь клетки, поэтому важно активировать инсулин углеводами. Углеводы в этом приеме пищи помогают усваиваться белку
1 минута
3 ноября 2023
281 читали