766 подписчиков
Если вы в таком же режиме, как и я, и ваша задача - работать над формой тела, например, уменьшать процент подкожного жира, то пятница - это день отчета по форме 🤓
В любой трансформации тела важны точки контроля. Одной из таких точек контроля, как раз и является еженедельный отчет по замерам объемов и фотоотчет 🤔
ВАЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ! Если делать это реже, то картина будет непонятная, будет сложно понять, что способствовало похудению, а что нет. А также практика показывает, что режим будет держаться не так активно, так как будут находиться отговорки, и будешь сам себе давать послабления по питанию и тренировкам🍸. Чаще делать отчеты тоже не стоит, так как тело трансформируется не так быстро. Не забываем отдыхать от режима и диеты на выходных. Нужно это делать со спокойной душой и понимать, что такой режим идет на пользу 🤷♂️
Отчёт по форме смотри в карусели 👉🏻
Мой режим тренировок:
- Воскресенье: тренирую руки (бицепс и трицепс) 80 минут + 60 минут кардио-дорожка на скорости 4 км/ч.
- Вторник: тренирую дельты 60 минут + 60 минут кардио-дорожка на скорости 4 км/ч.
- Четверг: тренировка спины и ног (суперсерии) 90 минут + 60 минут кардио-дорожка на скорости 4 км/ч.
- Пн/ср/вс кардио на дорожке со скоростью 4 км/ч в течение 99 минут.
Калорийность питания с пн - пт: 2000 ккал - 2500 ккал. Идет 6 месяц режима, организм уже адаптировался к диете, сформировался режим по питанию, и я постепенно понижаю суточную калорийность, чтобы "СУШКА" протекала быстрее.
Низкую калорийность в питании нельзя долго держать, так как это негативно сказывается на системах работы организма в целом. Меня спасают именно загрузочные дни + день полного отдыха. Об этой системе в тренировках и питании подробно рассказал в БЕСПЛАТНОМ курсе "6 минут, которые изменят твою жизнь". Он в закрепе моего телеграм-канал "Фитнес Ильича" ссылка в био 🔗
Всем продуктивного дня и отличных результатов! 💪🏻😎💪
1 минута
3 ноября 2023