Юрий Ильин

Приближаемся к финишной прямой 🏁

Мы еще не видели тебя, но уже полны любви к тебе 🩵 Надеюсь, ты унаследуешь лучшее от мамы и папы

Большое спасибо всем, кто принял участие в обсуждении предстоящего курса по похудению! 🙌 Ваша активность и отклик помогают сделать этот проект по-настоящему уникальным. Я в восторге от вашего энтузиазма и готовности делиться идеями. С нетерпением жду, чтобы поделиться с вами результатами нашей совместной работы!

Какая минимальная калорийность у меня будет? Загрузочный день (чит-дей) я оставляю, на нём всё держится 🙄 без этого дня все системы сразу сдуются и начнётся активное разрушение мышечной ткани + рост всех не желательных гормонов Суточная калорийность будет снижаться до нужного минимума исходя из формы которая будет выводиться начиная с 17 марта. У меня сейчас 5 дней калорийность 2000 каллорий, это нормальная калорийность при таком объёме нагрузки 😁 В период профессиональной деятельности моя калорийность на подготовке доходила до 1400-1600 ккал в сутки при 3 тренировках в день 5-6 раз в неделю 🤗 так что, жить можно 😅 Формула всегда остаётся неизменной: чем хочешь жёстче форму, тем жёстче должна быть диета. Кстати, на мне одежда из новой коллекции Victory Wear 🎁 Сидит по кайфу, как на тренировках, так и в жизни 😎 @victory_wear

Самая большая удача, что мы встретились 11 лет назад и с тех пор не мыслим жизни друг без друга🤍 Всех влюблённых с праздником!

Если вы в таком же режиме, как и я, и ваша задача - работать над формой тела, например, уменьшать процент подкожного жира, то пятница - это день отчета по форме 🤓 В любой трансформации тела важны точки контроля. Одной из таких точек контроля, как раз и является еженедельный отчет по замерам объемов и фотоотчет 🤔 ВАЖНО КОНТРОЛИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ! Если делать это реже, то картина будет непонятная, будет сложно понять, что способствовало похудению, а что нет. А также практика показывает, что режим будет держаться не так активно, так как будут находиться отговорки, и будешь сам себе давать послабления по питанию и тренировкам🍸. Чаще делать отчеты тоже не стоит, так как тело трансформируется не так быстро. Не забываем отдыхать от режима и диеты на выходных. Нужно это делать со спокойной душой и понимать, что такой режим идет на пользу 🤷‍♂️ Отчёт по форме смотри в карусели 👉🏻 Мой режим тренировок: - Воскресенье: тренирую руки (бицепс и трицепс) 80 минут + 60 минут кардио-дорожка на скорости 4 км/ч. - Вторник: тренирую дельты 60 минут + 60 минут кардио-дорожка на скорости 4 км/ч. - Четверг: тренировка спины и ног (суперсерии) 90 минут + 60 минут кардио-дорожка на скорости 4 км/ч. - Пн/ср/вс кардио на дорожке со скоростью 4 км/ч в течение 99 минут. Калорийность питания с пн - пт: 2000 ккал - 2500 ккал. Идет 6 месяц режима, организм уже адаптировался к диете, сформировался режим по питанию, и я постепенно понижаю суточную калорийность, чтобы "СУШКА" протекала быстрее. Низкую калорийность в питании нельзя долго держать, так как это негативно сказывается на системах работы организма в целом. Меня спасают именно загрузочные дни + день полного отдыха. Об этой системе в тренировках и питании подробно рассказал в БЕСПЛАТНОМ курсе "6 минут, которые изменят твою жизнь". Он в закрепе моего телеграм-канал "Фитнес Ильича" ссылка в био 🔗 Всем продуктивного дня и отличных результатов! 💪🏻😎💪

Вы вот смеетесь над опечаткой в сторис, а давайте я вам немного статистики дам. 🌭 Смотрите, действительно, половина случаев проблемы с ректильной функцией, или это получается дисфункция, у мужчин начинается в возрасте после 40 лет. 📊 Но есть замечательная штука под названием статистика, и статистика нам говорит несколько о другом. Например, в возрасте от 18 до 20 лет каждый третий молодой человек мучается с эректильной дисфункцией. Другие статистические данные предлагают выборку посмотреть в диапазоне от 20 лет до >50 лет. 🕡 Итак, в возрасте от 20 до 30 лет у 21% мужчин проблема с эрекцией. От 30 до 40 лет у 27% проблема с эрекцией. От 40 до 50 у 48%. То есть каждый второй, ребята!! 😱 А те, кто старше 50 лет, у 53% мужчин. Поэтому, как бы это вам смешно не было, как бы опечатки в тексте вас не веселили, но проблема, она остается проблемой. Если вы уже испытываете проблемы с потенцией, дальше будет только хуже. Ну а с чего должно быть лучше? Если бы вы делали все правильно изначально, то вы бы сейчас не были бы в этой точке. 👇🌭

Тебе от 25 до 40 лет? Ты еще молодой и энергичный, и волосы на голове в порядке! Но возможно, уже начались проблемы??? 🕠 Вроде бы и с потенцией все хорошо, но действительно ли это так? При низкой двигательной активности может развиваться дисфункция органов малого таза, что со временем может привести, или уже привело, к геморрою и импотенции 😱 Лишний вес = нагрузка на сосуды = нагрузка на сердце = риск для жизни 💔 📊 Согласно данным Росстата, 50% населения России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний! 🆘 Если ты не знаешь, как быть, я готов помочь! Запишись на консультацию, и я помогу сохранить твое здоровье, волосы и предотвратить проблемы с потенцией! А если ты девушка, и твой мужчина игнорирует все это, помоги ему! Оплати его консультацию ко мне, и я помогу без лекарственных препаратов! Стоимость консультаций: - Первая: 5 000р. - Последующие: 10 000р. - 10 консультаций на год: 50 000р. 📩 Запись в личные сообщения. Не упускай здоровую и полноценную жизнь!

Всем привет✌️ Прилетел отличный вопрос 😎 - Да, сейчас моя калорийность 3000 ккал в день + загрузочный день так же по плану (загрузочный день - это когда ты кушаешь и пьёшь всё, что хочешь, сейчас он длится у меня 24 часа) Напомню, что с 1 мая по 1 августа моя калорийность составляла 3300 ккал в день + загрузочный день по плану (24 часа) Какая должна быть калорийность, чтобы худеть и стоит ли её понижать в процессе похудения? 🤔 - чтобы рассчитать калорийность для начала СНИЖЕНИЯ ВЕСА, самый простой путь это мой АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНЫЙ ДЛЯ ВАС курс, который назывался "6 МИНУТ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ТВОЮ ЖИЗНЬ" - вся информация о курсе, в закрепе группы https://t.me/fitnessilicha ( где найти, как сделать бесплатным ) ВСЕ ПРОШЛЫЕ ЗАЯВКИ НА БЕСПЛАТНЫЙ ДОСТУП ОТКРЫТЫ🤘 В целом, если мы рассматриваем с Вами вопрос о долгосрочном преображении тела и организма (снижение жира, набор или уменьшение мышечной массы, улучшение качества жизни....) то нам с Вами нужна стратегия, иными словами - НАВИГАЦИЯ по трансформации тела мои правила НАВИГАЦИИ для трансформации тела: - все действия должны быть направлены только на улучшение здоровья (физического и психологического) - необходимо стремиться к полному осознанию того, что происходит с организмом во время жизни: каким образом мы накапливаем энергию, значение макронутриентного рациона и БЖУ в жизнедеятельности человека -.... 🤗 Пока что, двух этих правил хватит🥸 имея цель скинуть лишний вес + подкачаться, я в первую очередь думаю о том, чтобы не ухудшить своё состояние здоровья 🥴 Наша с Вами жизнедеятельность отнимает ПРОСТО НЕИМОВЕРНОЕ количество сил🥷 Лично мне не нравится состояние упадка эмоционального и физического, не нравится когда моя гормональная система из-за неправильных диет и нагрузок трещит по швам, поэтому, КАЖДЫЙ РАЗ КОГДА ПОНИЖАЮ КАЛОРИЙНОСТЬ я слежу за тем, чтобы на это были силы, а так же, чтобы это было необходимо: в пятницу, в эту группу стабильно выкладываю замеры, по ним отслеживаю динамику снижения веса, если динамики не будет или будет очень медленная + я буду понимать, что есть силы на урезание калорий, тогда скорее всего да, калораж порежу, но это не точно 🤷 Трансформация тела должна быть МАКСИМАЛЬНО ПОДКОНТРОЛЬНОЙ🙏 - у нас одно с Вами тело, одна жизнь😎 Лихачить в этих движениях не стоит 😏 Всем позитивного и продуктивного дня друзья💪 Только вперёд 🤘

Все кто думает, что я использую Анаболические Стероиды - заходите в ТГ канал Фитнес Ильича - выложил туда все актуальные анализы, по ним видно, что я натурал🤗 h

https://t.me/fitnessilicha - так же здесь для Вас доступен мой БЕСПЛАТНЫЙ авторский курс "6 минут которые изменят твою жизнь"

https://t.me/fitnessilicha Страт 31 июля в ТГ канале ФИТНЕС ИЛЬИЧА