26 подписчиков
“Пустой стул” или "Как разговор с самим собой может изменить вашу жизнь"
Сегодня я хотела бы поделиться с вами практикой “Пустой стул”, которая может оказаться полезной для саморазвития и решения различных проблем. Это упражнение из гештальт-терапии, во время которого человек разговаривает с воображаемым собеседником, сидящим напротив него на пустом стуле. С психологом практика эффективнее, так как специалист помогает обойти психологические защиты, корректирует диалог, но можно выполнять и самому.
Ваша задача - высказывать всё, что на душе, все мысли и чувства, не сдерживаясь. Можно плакать, кричать и тд.
Собеседником может быть не только человек, а все, что беспокоит, например:
Страх, Обида, Аллергия, Лень, Цель, Внутренний критик и тд.
Итак:
1) Выберите удобное время и место, чтобы вас никто не отвлекал. Возьмите стул, поставьте его перед собой и сядьте напротив. Представьте, как собеседник (человек или чувство, символ, образ проблемы) садится напротив на стул.
Начиная диалог о том, что беспокоит, вы можете увидеть истинные чувства, которые не осознавали. Отследив их, вам будет легче разобраться с проблемой.
Вопросы, которые могут помочь при выполнении:
1) В чем причина проблемы?
2) Какой для меня урок?
3) Почему ты так делаешь?
4) Зачем ты мне?
5) Что могло меня так разозлить?
6) Какая мне выгода от тебя?
Уже на этом этапе вы можете получить ответы, которые хранятся в вашем бессознательном.
2) После того, как высказали претензию «собеседнику» на пустом стуле, пересядьте на его место и попробуйте ответить себе от его имени. Представьте, что ваш собеседник говорит о своем видении ситуации, предлагает объяснения и советы. Это позволит лучше понять другую точку зрения и может даже сможете ее принять.
Упражнение заканчивается, когда поймёте, что больше нечего сказать «собеседнику» на пустом стуле. Приходит понимание, находится компромисс, чувствуете облегчение. Попрощайтесь с образом и представьте, как он встаёт и уходит.
Практика “Пустой стул” может помочь справиться с различными трудностями в жизни, так как вы сможете взглянуть на ситуацию со стороны и принять более взвешенное решение. Может даже научить легче выражать свои чувства и улучшить навыки общения.
1 минута
3 ноября 2023