16,2 тыс подписчиков
👨💻 Как же именно избавиться от ПА? По этому я решил все подробно расписать.
🌱Паническая атака - это не приступ. Забудьте об этом.
Все считают это приступом потому, что он слишком быстро происходит. Но если взглянуть на этот процесс под микроскопом, увидим, что здесь нет приступа тревоги. Есть быстрый процесс нарастания тревоги, сопровождающийся симптомами.
Происходит это так: возникает страх, который провоцирует симптомы в теле --> Вы начинаете бояться эти симптомы. Боитесь потому, что воспринимаете их как опасность, что с вами сейчас что-то случится.
В этом заключается избавление от ПА. Как только перестанете бояться этих симптомов, они пройдут.
Каждый человек так или иначе в момент приступа боится за 5 последствий:
• с сердцем случится: инфаркт, инсульт, остановка или разрыв
• упадет в обморок, потеряет сознание
• задохнется
• потеряет над собой контроль, сойдет с ума, совершит неадекватный поступок
• опозорится перед людьми, люди подумают, что он ненормальный или не в себе
Эти 5 последствий как раз и заставляют верить в то, что ваше состояние приводит к этим последствиям.
На этапе, где воспринимаются симптомы как опасные, с помощью карточек восприятия уберем возможность бояться этих симптомов. В результате вы остановите все свои панические атаки.
Карточки восприятия.
1. Пока сердце стучит быстрее, чем при состоянии покоя, но медленнее, чем при максимальных физических нагрузках - это нормальный режим работы сердца.
2. Пока не поплыло перед глазами, и не потемнело в глазах, я в обморок не упаду и сознание не потеряю.
3. Пока я осознаю последствия своих действий, это значит, что у меня есть критика. А значит, я психически здоровый человек, и контроль над собой не потеряю.
4. Люди подумают разное. Но не будут знать наверняка. Так как я выгляжу нормально, они свяжут мое состояние с физическим здоровьем.
4 карточки восприятия закрывают 5 последствий ПА, за которые вы боитесь.
Выпишите карточки, носите их с собой, читайте каждый раз, когда возникает тревога.
1 минута
2 ноября 2023