25 подписчиков
Тестостерон - это гормон, который играет важную роль в здоровье как мужчин, так и женщин. Этот гормон влияет на множество аспектов физического и психологического здоровья.
🥰Сексуальная функция – играет ключевую роль в сексуальной функции у мужчин и женщин.
💪Мышечная масса и сила – способствует росту мышц и поддержанию мышечной массы.
🦴Плотность костей – низкие уровни тестостерона могут увеличить риск остеопороза.
😭Эмоциональное состояние – влияет на эмоциональное состояние, включая настроение и чувство уверенности.
Продукты, поддерживающие здоровые уровни тестостерона:
🐂🐟🥚🥛Белки – мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
🌰🥑🏺Здоровые жиры – орехи, авокадо и оливковое масло.
☝️Цинк – важный микроэлемент для поддержания уровней тестостерона. Орехи, семена и морепродукты – отличные источники цинка.
💊Витамин D – рыба, яйца и продукты, обогащенные витамином D.
Способы управления уровнем тестостерона:
💪Физическая активность – регулярные упражнения, включая силовые тренировки.
🍽Здоровое питание –сбалансированное питание, богатое белками, здоравыми жирами и микроэлементами.
💤Сон – качественный сон важен для здоровых уровней тестостерона.
Если у вас есть конкретные заболевания или проблемы с уровнем тестостерона, рекомендуется обратиться к специалисту по питанию для консультации и индивидуальных рекомендаций.
1 минута
2 ноября 2023