77,1 тыс подписчиков
HE ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ РАЗМИНКОЙ!
Разминка- это важная часть тренировочного процесса, она подготавливает тело к основным нагрузкам.
HE ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ РАЗМИНКОЙ!
Итак, разминки могут быть абсолютно разными, потому что тренировок великое множество. Но чтоб вы ориентировались что же все-таки делать. Есть несколько принципов.
1. Интенсивность разминки не должна превышать интенсивность основной части.
То есть мы готовим тело к основной работе и выводим его в такой пультовой режим, который нам необходим.
Это значит, что если тренировка будет высокой интенсивности (бег, велогонка ,зумба ..) то и разминка должна быть активная, но с постепенным нарастанием.. а не сразу с прыжков на месте
2. Функциональность
Ваши движения должны готовить суставы, мышцы к основным упражнениям.
Если у нас тренировка на верхней плечевой пояс, то логично поработать с дыханием, мобилизовать грудной, и сделать упражнения для плечевых суставов
А не приседания с выпрыгиваниями
3. Чтобы упражнения получились, нужно работать
мышцами
Не нужно думать что «покрутив суставами» вы подготовили тело к упражнениям. Мышцы нужно напрягать.
Быстрое вращение рукой это инерция, подъем руки за ухо- это работа мышц.
4. Разминка готовит тело!
Не нужно увеличивать показатели своих физических качеств в этой части тренировки! Для этого есть основная часть!
Это я про берпи, скручивания на пресс и т.д.
Берегите себя и будьте здоровы
1 минута
2 ноября 2023
408 читали