471 подписчик
Дефицит витаминов во время менопаузы. Чего не хватает больше всего?
Мало обычных симптомов менопаузы, плохого сна и скачков настроения, так ещё и витамины с минералами активно исчезают из организма.
👉Первый дефицитный минерал - железо. Чаще всего дефицит развивается ещё до начала менопаузы в следствие обильных менструаций или недостатка из-за несбалансированного питания.
👉Следующий кандидат: витамин Д. Причина - тоже в несбалансированном питании. А также при проблемах с пищеварительной и желчевыделительной системы витамин Д может плохо усваиваться. Летнего запаса солнышка хватит максимум на 2-3 месяца.
👉Магний и кальций: главные компоненты, необходимые для костей и защиты от остеопороза. И тоже можно компенсировать с помощью питания, но нужно иметь ввиду, что если есть сложности с усвоением витамина Д, с магнием и кальцием возникнут те же проблемы.
👉Витамины В9 и В12: хранители упругости кожи и качества волос. При гастрите и других заболеваниях желудка может возникнуть проблема с усвоением этих витаминов.
И если сразу захотелось начать принимать мультивитаминный комплекс, срочно остановитесь. В первую очередь нужно посмотреть на то, что вы едите, и пересмотреть весь рацион питания.
Если вы знаете, что у вас сильный дефицит по результатам анализов, конечно, врач выпишет вам необходимые препараты. При проблемах с усвоением возможно введение препарата внутримышечно или внутривенно.
☝Но когда уровень витаминов и минералов будет в норме, снова возвращаемся к вопросу о питании:
🔹Повышаем количество продуктов животного происхождения
🔹Семена
🔹Орехи
🔹Морепродукты
🔹Овощи
🔹Молочные продукты
Похвалитесь своим рационом и полезными привычками. А мы возьмём на заметку 😉
1 минута
14 ноября 2023