33 подписчика
Часть 2.
Так, собственно, что такое пульсовые зоны. Их значится 5.
Первая зона — «Низкая интенсивность»
115–120 ударов в минуту — при 50–60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Тренировки повышают выносливость, улучшают восстановление, подготавливают вас к следующему этапу. Пульс постепенно нормализуется, кровь перерабатывает холестерин.
Вторая зона — «Фитнес-режим»
120–135 ударов в минуту — при 60–70%. Тренировки в этой зоне повышают выносливость. Такие занятия повышают тонус и не изнуряют. Бо́льшая часть калорий, которые организм расходует в этой пульсовой зоне, берётся из жировых запасов.
Третья зона — «Аэробная»
135–155 ударов в минуту — при 70–80%. Оптимальная зона для тренировок на выносливость. Такие пробежки развивают мелкие капилляры, которые доставляют кислород в мышцы. Активно работают лёгкие. В этой зоне сжигается больше калорий, но если в предыдущей пульсовой зоне около 85% из них были из жировых запасов, то здесь только 50%.
Четвёртая зона — «Анаэробная»
155–175 ударов в минуту — при 80–90%. Тренировки в этой зоне улучшают результаты и скоростную выносливость. Улучшается форма, но жир практически не сжигается — всего 15% калорий организм будет брать из жировых запасов. Улучшается показатель максимального потребления кислорода. Это значит, что закисление мышечных волокон будет наступать позже.
Пятая зона — «Максимальная»
175–185 ударов в минуту — при 90–100%. Лёгкие и сердечно-сосудистая система работают на пределе. Организм расходует все запасы и буферные вещества. Тренироваться в такой зоне могут только подготовленные спортсмены.
Так что если вы хотите начать бегать. Это не просто значит, взять и побежать (если вы не конь, как я, потому что мой первый тренировочный забег был на 5 км, а на второй день я дал 10-ку и понял что жму как Мустанг), а подойти с умом. Выбрать правильную одежду и обувь, сделать разминку поставить правильно стиль бега и придерживаться комфортной зоны ЧСС. И тогда вы сможете не умереть после бега и сказать что это слишком сложно.
Частично статья подготовлена при помощи сообщества «Бег» в приложении ВК. Если вам интересна теория и вы хотите себя попробовать на практике, то почитайте этот курс, он вам поможет сделать свой первый результат действительно качественным.
#Run #STRAVA #GARMIN #VK
1 минута
1 ноября 2023