102 подписчика
КАК РАБОТАТЬ С НАКАТИВШЕЙ АГРЕССИЕЙ?
📎 Наверняка, с каждым из нас случалось такое, что в разговоре с родственником, знакомым или коллегой, он вдруг по какой-то причине начинает дико раздражать.
Это раздражение не стоит гасить в себе, лучше проделайте описанное ниже:
1. Назовите свое чувство. Скажите: «Сейчас я чувствую раздражение/агрессию/гнев».
⚠️ Когда Вы признаете своё деструктивное чувство с помощью проговаривания, оно снижает воздействие на Вас в разы.
Попробуйте и убедитесь в этом сами!
2. Чем человек Вас так раздражает? У него другие взгляды и ценности? Он что-то делает не так, как Вы хотите? А должен ли?
Определите причину своего раздражения.
3. Сформулируйте то, какое поведение Вы ждете от человека. Каковы Ваши ожидания? Могут ли они воплотиться в жизнь, на Ваш взгляд?
4. Задайте себе вопрос:
«Человек может быть каким угодно. Мне-то с этого что? Когда он такой, какая тогда я?»
5. Сбросьте напряжение на физическом уровне с помощью глубокого дыхания. Вдыхайте носом и шумно выдыхайте ртом.
💬 Как вы справляетесь со своим гневом?
Поделитесь в комментариях!
Не забудьте сохранить технику, чтобы не потерять и поставить лайк ❤️
Около минуты
1 ноября 2023