981 подписчик
БХУДЖАНГАСАНА
- поза кобры.
Не смотря на то, что это базовая асана, в ней происходит сложный прогиб в пояснице. Новички к такому прогибу не готовы, поэтому следует начинать с
АРДХА БХУДЖАНГАСАНЫ (2)- полукобра и учиться правильно работать с поясничным прогибом.
В "кобрах", через правильный прогиб в пояснице, акцент делаем на прогиб в грудном отделе позвоночника.
Польза:
👉тонус всех органов брюшной полости, области таза
👉повышается внутрибрюшное давление и усиливается кровоток.
👉растягиваются легкие,
👉воздействие на сердечную мышцу.
👉удлиняются мышцы всей передней линии тела, а задней-сокращаются, поэтому происходит активное воздействие на позвоночник.
Ключи:
✔️Ягодицы в тонусе, лобковая кость в пол
✔️Ноги не расслабляем
✔️Предплечья опорные, направляем под себя, постоянно имитируя движение кобры
✔️Не проваливаемся в плечах и лопатками толкаем грудь вперед.
❌️Противопоказания: с осторожностью при межпозвонковых грыжах, и заболеваниях внутренних органов. Только вариант 2
Ваша ЙогаДома ❤️
Около минуты
1 ноября 2023