32,8 тыс подписчиков
Растяжка считается самым «женским» видом фитнеса. Еще бы: грациозные движения, гибкое сексуальное тело 💃 Кто откажется от таких бонусов? Только вот есть у растяжки свои секреты и даже опасности. Обо всем по порядку 👇
Самое опасное заблуждение: растягиваться нужно через боль. На самом деле, болевые ощущения — сигнал 🆘 от нервной системы. Если сжать зубы и продолжать, мозг перестает контролировать мышцы. Так и до травмы недалеко!
Гибкость — это не просто растяжение мышц. И уж конечно, больше, чем шпагат 🤫 Откроем секрет: есть люди, вообще не способные сесть на шпагат. Таково уж строение их тазобедренных суставов. Но это вовсе не значит, что им стоит поставить крест на растяжке!
У здоровой гибкости тела 2 слагаемых 👇
➕ Эластичность мышц и связок
Она зависит от генетики, питания и питьевого режима, образа жизни, уровня стресса, гормонального фона. Специальные тренировки тоже помогут улучшить эластичность.
➕ Подвижность суставов и позвоночника
Об этой стороне гибкости многие забывают. Однако очень важно сохранять и развивать подвижность суставов, но делать это бережно и в естественной амплитуде. Особенно стоит быть острожными диспластам.
Как же заниматься растяжкой, чтобы сделать тело гибким и грациозным, не навредив здоровью?
✅ Растяжка должна быть комплексной
Работать нужно со всем телом: с мышцами и связками, с суставами ног и плечевого пояса, а также с грудной клеткой и позвоночником.
✅ Растяжка должна быть динамической
Это здоровая альтернатива традиционной растяжке в статике. В динамике мы не просто тянем мышцы, но и активизируем работу суставов. В итоге мышцы обретают эластичность, подвижность суставов увеличивается. При такой растяжке вы не чувствуете боли, а все движения выполняете в комфортной амплитуде. А еще динамическую растяжку можно совместить с практиками для расслабления мышц, тогда эффект будет еще ярче.
💡 Пример такой тренировки - Пилатес для гибкости и растяжки с элементами Фельденкрайз. Это очень бережная практика, которая улучшит подвижность суставов, расслабит тело и сделает мышцы эластичными. Подробнее о тренировке узнаете на нашем сайте ➡️ newyorkfitspo.ru/...5e6
💬 Делитесь под постом: как у вас с гибкостью? Мечтаете сесть на шпагат?
1 минута
1 ноября 2023
128 читали