Тренировка на 🍑ягодицы, упругие, в тонусе👌звук сразу отключайте😃
Выполняем 3-4 подхода 20-25 раз, на каждую ногу 15-20 раз, отдых 1-1, 5 минуты
1-упор на предплечье (диван, скамья, стул что есть-устойчивое) сверху гантель, поднимаем таз, прожимаем, задержаться на пару сек., в спине без прогибов!!!
2-мост с резинкой, носки в стороны (интересное такое упражнение, запутаться можно😄) оторвали таз от пола, свели колени вместе, внизу бёдра раскрыли
3-лежа на боку с резинкой, сверху бли🥞ноги согнуты ближе к себе, должны чувствовать как горят бёдра наша средняя 🍑
4-прокручиваем ягодицы, чтобы со всех сторон, пригрело🌞
5-выпады перекрёстные, главное не упасть😄
одну ногу заводим за другую, колено которое стоит впереди не выходит за носок и стоит ровно✔️не забывем на другую ногу💪
6-очень хоРошее упражнение поднимаем ягодицы, с гантелей можно выполнять, а для начала можно и без всего, чтобы понять что к чему, опускаемся ниже колен, таз как можно дальше отводим, встаём и останавливаемся в той точке где чувствуется орех и прям зажимаем, задержались ... надеюсь не умарила вас, хочется ж поподробнее написать🙃😘
Около минуты
1 ноября 2023