10 подписчиков
Настрой на день - я сохраняю внутреннюю гармонию 💫
Вы наверняка замечали, что когда мы избавились от какой-то проблемы, мы непроизвольно делаем глубокий выдох облегчения — и сразу успокаиваемся. А человеку «на взводе» часто говорят — выдыхай уже!))
В пранаяме и в йоге дыхание с удлиненным выдохом — одна из самых распространенных практик, позволяющих восстановить покой и душевное равновесие.
Предлагаю простую практику, которая поможет сделать выдох более длинным — и быстро успокоиться:
🔸Лягте на спину, расположив руки вдоль туловища, ладонями вверх, ноги не скрещены.
Сделайте 3-4 медленных глубоких вдоха и выдоха — следите, чтобы выдох был максимально полным.
🔸Теперь позвольте дыханию принять естественный равномерный ритм. Если этого не произошло — то помогите дыханию, начав мысленно считать до 4 на вдохе, и до четырех — на выдохе.
Через какое-то время дыхание обретет равномерный ритм.
🔸Теперь вдыхайте на 4 счета — а выдыхайте на 5.
1-2-3-4 — вдох, 1-2-3-4-5 — выдох.
Дышите так пару минут.
🔸Теперь вдох на 4 счета, а выдох — на 6.
Дышите так пару минут, позволяя телу приспособиться к новому ритму.
🔸Теперь вдох на 4 счета, а выдох — на 7.
Еще пару минут.
🔸И наконец, вдох — на 4 счета, а выдох — на 8. Это соотношение 1:2, используемое в большинстве дыхательных практик.
Продолжайте так дышать и почувствуете, что тело и ум успокоились и расслабились.
Кстати, эту практику хорошо делать и перед сном — она поможет быстро успокоить ум и уснуть🌛
1 минута
31 октября 2023