113 подписчиков
👀Внимание человека часто рассеяно на множество фокусов и задач: рабочие дела, бытовые вопросы, мысли о будущем или воспоминания о событиях прошлого. Но тело всегда живет в настоящем времени и моменте. Если вы чувствуете, что в вашей жизни возникла необходимость сконцентрировать внимание в здесь и сейчас, то попробуйте начать свой день с этой пятиминутной практики.
✍Как только вы проснулись, заметьте своё состояние:
- как вы себя чувствуете, ощущаете прямо сейчас? Что происходит в теле?
- как вы дышите? Ощутите, как движется ваше тело во время дыхания – раскрываются ребра, наполняется и опускается, опадает живот.
🛌Начните вставать с кровати, но попробуйте двигаться плавно, постепенно, начиная с таза. Мягко поворачивайте его вбок, затем живот, грудная клетка, плечи, шея – так, чтобы голова поднялась с подушки последней. Когда голова примет вертикальное положение, продолжайте дышать ровно и глубоко и внимательно наблюдать за своим телом.
🫶Побудьте несколько минут в этом состоянии концентрации на себе, до того, как встанете и начнете отдавать свое внимание другим людям и делам.
Попробуйте выполнять эту практику несколько дней подряд и посмотрите, что поменяется в качестве вашего состояния и дня.
⏰Друзья, поделитесь в комментариях, а как вы обычно начинаете свой день? Есть у вас какие-то ритуалы, традиции, что важно?
1 минута
31 октября 2023