89 подписчиков
КАК ПРОЖИВАТЬ БОЛЕЗНЕННЫЕ ЭМОЦИИ: 4 ШАГА К СПОКОЙСТВИЮ.
Естественная потребность человека — испытывать и выражать свои эмоции. Они могут быть самыми разными: от невероятной радости до пламенной агрессии. Мы не можем предотвратить стрессовые моменты в нашей жизни, но мы можем научиться конструктивно проживать эмоции и грамотно управлять своим отдыхом.
Отрицательные эмоции сигнализируют о полезности-вредности того, что происходит с организмом, и имеют первостепенное значение для выживания человека. Они помогают избегать опасностей и лучше понимать себя и других.
Положительные эмоции вырабатывает гормон радости в организме и улучшает общее самочувствие.
Избегая своих эмоций, мы обычно еще больше напрягаем собственное тело. Есть определенная разница между эмоциями, которые возникают в теле в ответ на какие-то возбуждающие их события, и теми, которые снова и снова воссоздает мозг, пережевывая как жвачку события прошлого. Нам необходимо понимать эту разницу. Эмоции, возникающие в теле, можно выпустить очень быстро, если мы позволяем им струиться по телу сразу после их появления. Чувства, рождаемые, когда мозг вновь и вновь пережевывает события, могут быть бесконечными.
Если мы будем воспринимать эмоции лишь как информацию, которая может способствовать нашему росту, отпускать эмоции станет намного легче.
Нужно поговорить о случившемся и самое важное о ваших чувствах и эмоциях. Необходимо понимать речь идет не о поиске поддержки, а о том, чтобы с кем-то поделиться. Есть важный момент - человек, с которым вы поговорите об этом – в идеале психолог, но не только он. Это друг или подруга тоже хорошо, это даже может быть человек которого вы не знали пять минут назад, но не забывайте всегда спросить их согласие вас послушать.
Выражение эмоции — это тоже форма её проживания. Оно может принести временное облегчение.
Можно прописать свою ситуацию и свои эмоции, рассказать это в подробностях, например, какому-нибудь человеку или даже персонажу романа или фильма. Может это покажется странным, но попробовать стоит. Я советую попробовать. Это письмо не обязательно отправлять или давать его кому то читать, можно его просто сжечь после. Но самое главное отдайте это бумаге-она все стерпит.
Также вы можете задать себе следующие вопросы:
«Как эта эмоция проявляется в моем теле и мыслях?»
«Если бы это чувство могло говорить, что бы оно сказало?»
«Что ему нужно?»
Или вместо того чтобы говорить себе: «Меня уволят», подключаем логику (произвольное мышление): какие у меня основания так думать? будет ли это «концом света» для меня? могу ли я по-другому заработать на жизнь?»
Тренировки в мышечном расслаблении состоит в том, чтобы путем систематических тренировок научиться произвольно расслаблять важнейшие группы мышц рук, спины, ног, головы и живота. Если вы научитесь самостоятельно расслабляться как «по команде», то во многих ситуациях вы будете меньше нервничать, волноваться, торопиться.
🤍 Расположитесь, пожалуйста, на ваших ковриках (креслах) максимально удобно.
🤍 Измените позу, если вы чувствуете какое-либо напряжение, если что-либо вам мешает расслабиться. Если одежда очень давит, расстегните, пожалуйста, застежки или пуговицы. Ваши руки лежат свободно вдоль туловища. Ноги лежат свободно.
🤍 Теперь закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. (Если есть возможность - сконцентрируйтесь исключительно на музыке или звуках природы.)
🤍 Позвольте вашим мыслям уйти. Насладитесь тем, что вас сейчас никто не будет беспокоить, вам ничего не нужно делать, вы никуда не спешите, Вы можете полностью насладиться приятным чувством расслабления.
🤍 Сконцентрируйтесь на мускулах вашего тела, постарайтесь почувствовать каждый мускул и, насколько это получится, дать каждому мускулу расслабиться. Позвольте себе расслабиться и успокоиться.
🤍Как понять, что я действительно прожил эмоцию?
Обычно чувствуется облегчение. Оно сигнализирует о том, что эмоция проживается или уже прожита. Понять своё состояние помогает оценка выраженности эмоции. Если после того, как вы назвали её, проговорили, осознали, градус эмоции снизился, значит, вы её прожив
3 минуты
17 ноября 2023