15 подписчиков
Почему у меня не уходит живот? 😫
Я же тренируюсь...
Очень частый вопрос, витающий просто в воздухе. И обусловленный ответ с научной точки зрения есть, сейчас поделюсь.
⬇️⬇️⬇️
Жир в организме человека делится на три принципиально отличающихся друг от друга типа. Подкожный жир (мягкий на ощупь) запасается непосредственно под кожей и обычно накапливается на конечностях, на лице, на ягодицах и на внешней стороне животе. Но внутри живота залегает висцеральный жир.
Висцеральный жир в буквальном смысле выталкивает живот вперед, придавая фигуре шарообразную форму. Плюс, он активно участвует в обмене веществ, регулируя объемы вырабатываемого гормона лептина — который, в свою очередь, связан с формированием чувства насыщения от еды.
Нельзя не сказать про инсулин 🔺— ключевой гормон, регулирующий запасание энергии (и жира) в организме. Он вырабатывается (преимущественно) при употреблении углеводных продуктов питания, помогая утилизовать глюкозу — используя её либо для нужд текущего обмена веществ, либо отправляя в жировые запасы.
Исследования подтверждают связь между инсулинорезистентностью и увеличением жировой ткани организма — особенно, в области живота. Говоря простыми словами, нарушаются механизмы регулирования инсулина, в результате чего тело вырабатывает его избыточное количество (полагая при этом, что гормона недостаточно).
На бытовом уровне главной причиной инсулинорезистентности (и набора жира на животе) становится регулярное и постоянное употребление сахара и быстрых углеводов. При дневной норме сахара 20-35 г средний россиян употребляет порядка 110 г — то есть, почти в 4 раз выше нормы!🫣😖
Живот — основное место отложения лишнего жира,
в жировых тканях живота слабее кровоток, а исследования показывают, что для того, чтобы тело успешно сжигало жир в определенной зоне, необходима хорошая циркуляция — тогда как десятилетия малоподвижного образа жизни и наличие большого количества жира на животе существенно усложняют процессы жиросжигания.🫤🤷🏻♀️
Но речь вовсе не идёт о выполнении упражнений на мышцы пресса. Если вы хотите убрать живот, вам прежде всего потребуется регулярное и достаточно продолжительное кардио — как минимум 3-4 тренировки в неделю по 30-45 мин каждая (пульс при этом должен находиться в жиросжигающей зоне).
(То о чем я говорю на своих тренировках, мы повышаем... Потом понижаем пульс) 🙌
Ну и в конце, добавлю, что безопасной цифрой снижения веса являются 3-4 кг в месяц. Более быстрое похудение грозит множеством рисков для здоровья — начиная с обвисшей кожи, заканчивая замедлением метаболизма.
☝️☝️☝️☝️
Необходимо помнить и о том, что важно не само похудение — а то, сможет ли похудевший человек поддерживать стабильный вес в будущем. К сожалению, статистика говорит о том, что практически все резко похудевшие люди повторно набирают сброшенные килограммы также быстро😖
Поэтому, я призываю запастись терпением, заняться корректировкой питания, (очень важно) - хорошим настроением и Вы точно похудеете 👌🙌💪
Я с Вами❤️🫶
2 минуты
31 октября 2023