2020 подписчиков
💠Рацион на 1600ккал с КБЖУ и рецептами
✔️Завтрак: вафли с сыром и ветчиной, чёрный кофе (без сахара).
✔️Обед: сиг (или пелядь), рис красный, салат Греческий с брынзой (без оливок), хурма.
Количество ингредиентов и КБЖУ салата см. в ленте.
✔️Ужин: картофель с индейкой, салат с шампиньонами, мандарины.
🔹️Рецепт картофеля с индейкой: бедро индейки промыть, убрать лишний жир и плёнки, нарезать на небольшие кусочки. Морковь и картофель - кубиком. Сперва обжарить индейку на небольшом количестве масла (примерно, 5 минут), к ней добавить морковь с картофелем. Добавить воды (около 200мл). Тушить под крышкой до готовности картофеля.
PS: лук в блюда добавляю редко.
Количество ингредиентов и КБЖУ см. в ленте.
🔹️Рецепт салата с шампиньонами: шампиньоны (360гр в сыром виде) нарезать кубиком и жарить на сухой сковороде без масла до испарения жидкости. Отварить куриные яйца (4шт), нарезать кубиком. Лёгкий сыр (15%, 80гр) натереть на тёрке. Отварить мясо куриной грудки (170гр), остудить, нарезать на небольшие кусочки. Всё перемешать.
КБЖУ салата на 100гр: 128.52/16.66/6.50/0.74
✔️За 2-3 часа до сна: тирамису в креманках.
PS: я готовлю сразу на три дня, поэтому ингредиенты представлены с этим учётом.
Ещё больше рационов можно посмотреть в моей подборке: dzen.ru/...ink
1 минута
11 ноября 2023
120 читали