Ритуалы, которые помогают мне находить энергию
Почти год моя жизнь выглядит так: 6 дней в неделю с 6 утра до 7 вечера работа. Это 12-13 часов. Опуская сейчас вопросы зачем и почему у меня такой режим, хочу поделиться ритуалами, которые помогают мне поддерживать высокий уровень энергии.
Назовем это "энерго менеджмент". Я для себя это вижу так. Есть базовая "гигиена", своего рода фундамент, который важно иметь и если там что-то не так, то долгосрочно поддерживать нужный уровень энергии не получится. Если энергии нет, нужно смотреть прежде всего туда. И есть более низкоуровневые инструменты, которые я использую в моменты просадок.
Фундамент:
- Сон: Я ложусь и встаю в одно и то же время, сплю по 7,5 ч.
- Зарядка: Она со мной уже больше 10 лет. Не могу представить утро без того, чтобы не поделать растяжку, постоять на голове, отжаться. Это 15 минут утром.
- Физическая нагрузка. Последние 6 месяцев я каждый день нагружаю себя подтягиваниями или отжиманиями вверх головой. Это 10 минут в день. С недавних пор пробую интегрировать круговой тренинг 2 раза в неделю в зале. Пока еще не решил, буду или нет стабильно этим заниматься. Требует 2 часа в неделю.
- Питание. Последний прием пищи до 5 вечера. Это позволяет лучше засыпать и высыпаться. Четко отметил эффект - если поем вечером, хуже высыпаюсь. Утром разбитый. Плюс уже почти год не ем мясо. С мясом не так однозначно, но мне кажется чувствую себя более легко.
- Минимум алкоголя и 0 никотина. Не знаю, может раз в месяц могу позволить себе что-то выпить. По никотину - баловался сигарами, но отметил их негативное влияние на психику - становлюсь более раздражительным. Сократил их до нуля.
- Без кофе. Отказался от него, потому что действует на меня так же, как никотин. Становлюсь более нервным. Не стабильным. Пробовал пить кофе без кофеина, эффект не лучше. Пью пуэрчик и воду.
Продолжение: ⬇️
1 минута
11 ноября 2023