14,9 тыс подписчиков
Что нужно для роста результатов?
Заниматься гиревым спортом на результат нужно под четким руководством наставника. Он правильно распишет план с учётом всех данных🔥
Многие люди занимаются самостоятельно, этакий сам себе тренер, но на первых порах лучше подобрать готовую программу, подходящую по уровню подготовки.
✅ Как часто заниматься? Три раза в неделю – упражнения с гирями и базовые упражнения со штангой. Это та часть тренировок, где вы работаете на технику, силу и специальную выносливость.
✅ Для общей выносливости проводите беговые кроссы (зимой можно и лыжи) 2-3 раза в неделю.
✅ Бегайте за раз от 30 до 60 минут (по самочувствию и желанию), при среднем темпе 6 минут на км выходит от 5 до 10 км.
✅ Дистанция меньше не повлияет на развитие общей выносливости, больше тоже не стоит бегать, нагрузки на ноги вам хватит в основные дни.
✅ 1-2 дня оставьте для активного отдыха: спортивные игры, лёгкое плавание, прогулки, коньки — то, что нравится, получайте удовольствие от процесса💪
Около минуты
10 ноября 2023
415 читали