11 подписчиков
Техника 5-4-3-2-1, или обратный отсчёт до состояния спокойствия
Эта простая, но очень эффективная техника поможет остановить тревожность и сместить фокус внимания на реальность
Итак, найдите:
5⃣ вещей, которые можете увидеть 👁
4⃣ вещи, которые можете потрогать 🤌
3⃣ вещи, которые можете услышать 👂
2⃣ вещи, которые можете понюхать 👃
1⃣ вещь, которую можете попробовать на вкус 👅
Не торопитесь. Потратьте несколько минут на то, чтобы сосредоточиться и прочувствовать каждое ощущение.
В качестве результата вы сделаете шаг навстречу тому, чтобы сохранить контроль над своим умом и справиться с текущими сложностями спокойнее и эффективнее.
Около минуты
10 ноября 2023