175 подписчиков
Упражнения на растяжку для триатлона.
Преодоление дистанции триатлона требует от нас реализации двигательных стереотипов трех разных видов циклических дисциплин. Каждая имеет свои особенности в части требований к мобильности и растяжке спортсмена. Отчасти эти требования совпадают, отчасти противоречат друг другу. Так, растяжка подвздошной мышцы нужна и для плавания (чтобы ноги «не тонули») и для велосипеда (чтобы можно было долго сидеть в аэропозиции) и для бега, а вот необходимая нам в беге упругость голеностопа мешает нам, когда мы плаваем и нужно оттянуть мыски.
Соединяя плавание, велосипед и бег в один вид спорта мы стараемся найти допустимый баланс.
В период межсезонья, когда мы активно добавляем в программу подготовки упражнения ОФП и работы с весами, растяжка становится особенно актуальной. Сопротивление растягиванию зависит от соотношения в соединительно-тканных структурах коллагеновых и эластичных волокон. Сухожилия почти целиком состоят из коллагена, который почти не растяжим, а в суставных сумках и связках больше эластина, и они лучше поддаются растягиванию. Наибольшей долговременной адаптации, обеспечивающей подвижность суставов, подвергаются мышечные волокна и фасции (соединительные оболочки, окружающие отдельные мышечные волокна). При тренировках с весом и ОФП происходит мышечная гипертрофия и эластичность снижается. Мы знаем, что эластичные мышцы меньше подвержены травматизму и в них реже возникают боли. Поэтому так необходимо включать в свою систему тренировок растяжку.
Записала ряд упражнений для поддержания и развития мобильности плечевого пояса. Выполнение данных упражнений позволит значительно скорректировать возможности в плавании и улучшит растяжку для более аэродинамичной посадки на вело.
Хотите больше упражнений на растяжку и рекомендации по их использованию, пишите в комментариях.
1 минута
10 ноября 2023