39 подписчиков
Охота на Автоматическую мысль.
Бывает у вас так: все шло хорошо, но тут вы чувствуете, что настроение поползло вниз? А это сигнал, чтобы спросить себя: «О чем я только что сейчас подумал?». Возможно, это будет не просто мысль, а какой-то образ. Если все равно сложно выявить негативную мысль, то:
🤗Постарайтесь восстановить событие, которое вас расстроило, в воображении как можно более ярко: представьте, словно все повторяется, и сосредоточьтесь на своих чувствах. А затем спросите себя: «0 чем я сейчас подумал/а?».
🤗Предположите, какими могли быть ваши мысли.
🤗Подумайте о том, какой могла бы быть мысль, полностью противоположная реально возникшей?
Если и дальше не получается, то воспользуйтесь вопросами из списка:
🤗Если бы мне нужно было угадать, о чем я мог/ла подумать, что бы я предположил/а?
🤗Более вероятно, что я думал/а о… или о…?
🤗Я что-то себе представлял/а или вспоминал/а?
🤗Что эта ситуация для меня значит?
И вот вы получили готовую негативную мысль!
Наверное, вы хотите спросить сейчас: «Поймали и ладно, а дальше то что с ней делать?»
В следующем посте я поделюсь с вами техникой, с помощью которой можно оценить негативную мысль, и если она окажется неверной или верной лишь частично, заменить ее на более функциональную.
1 минута
11 ноября 2023