2012 подписчиков
💠 Рацион на 1600ккал с КБЖУ и рецептами
✔️ Завтрак: круассан, жареное яйцо, карбонад, сыр лёгкий, салат Айсберг и кофе.
✔️ Обед: бефстроганов, капуста тушёная, салат с гренками, картофельное пюре, мандарин и хурма.
🔹️Рецепт бефстроганов: кусок говядины помыть, убрать все плёнки, нарезать полосками (толщиной 2см), отбить молотком. Лук порезать полукольцами, перец - соломкой. Быстро обжарить на сковороде, добавить к ним мясо и жарить около 5мин. Добавить муку (у меня обычная пшеничная), перемешать и залить водой 2/3 стакана, тушить до готовности (следить за водой, подливать по необходимости). Добавить сметану и тушить около 5 минут с открытой крышкой. При желании посыпать зеленью.
🔹️Рецепт тушеной капусты: капусту мелко нашинковать, морковь натереть на тёрке. Обжарить на ап сковороде в течение 5-8 минут. Добавить немного воды и тушить до готовности.
🔹️Рецепт салата с гренками: батон нарезать крупным кубиком, подсушить на сухой сковороде. Порезать кубиком сладкий красный перец и огурец, томат черри на 4 части, мелко порезать дольку чеснока. Все смешать, заправить йогуртом, посолить.
✔️ Ужин: минтай жареный, булгур, салат с кальмарами.
🔹️Рецепт жареного минтая: рыбу очистить, промыть, нарезать на куски. Каждый кусок посолить, обволять в муке, обжарить с двух сторон с небольшим количеством масла, сверху намазать сметаной и жарить около 10 минут.
🔹️Рецепт салата с кальмарами: очищенные кальмары отварить (в течение 2 минут), остудить, нарезать тонкими полосками, добавить кукурузу и варёные яйца, перемешать, заправить салат йогуртом.
✔️ За два-три часа до сна: панкейки-суфле с шоколадным сиропом.
🔹️Рецепт панкейков в Статье
КБЖУ и граммовка каждого блюда представлены в галерее (можно листать).
Ещё больше рационов можно найти по ссылке: dzen.ru/...ink
1 минута
28 октября 2023