53 подписчика
Эмоциональное питание
Эмоциональное питание —способ подавить или успокоить негативные эмоции. Крупные жизненные события или проблемы в повседневной жизни могут вызвать негативные эмоции, которые приводят к эмоциональному перееданию и мешают вам снижать вес.
Эти триггеры могут включать в себя:
📌Конфликты в отношениях
📌Проблемы на работе
📌Усталость
📌Финансовое давление
📌Проблемы со здоровьем и тд.
Находясь в постоянном стрессе, вы можете начать импульсивно переедать, быстро поглощая все, что находится под рукой (часто это-высококалорийная, сладкая или жирная пища).
Как вернуться в строй❓
Когда негативные эмоции угрожают спровоцировать эмоциональное переедание, вы можете предпринять шаги, чтобы контролировать тягу к еде.
✔️Ведите пищевой дневник Записывайте все: что вы едите, сколько вы едите, когда вы едите, как вы себя чувствуете, когда едите, и насколько вы голодны. Со временем вы можете увидеть закономерности, раскрывающие связь между настроением и едой.
✔️Постарайтесь снизить стресс Если стресс способствует вашему эмоциональному питанию, попробуйте методы управления стрессом: йога, медитация или глубокое дыхание.
✔️Проведите проверку реальности голода Ваш голод физический или эмоциональный? Если вы ели несколько часов назад и у вас нет урчания в желудке, вы, вероятно, не голодны.
✔️Получите поддержку Вы с большей вероятностью поддадитесь эмоциональному питанию, если у вас нет хорошей поддержки. Положитесь на семью, друзей или куратора
✔️Боритесь со скукой Вместо того, чтобы перекусывать, когда вы не голодны, отвлекитесь и займитесь более здоровым поведением. Прогуляйтесь, посмотрите фильм, послушайте музыку, почитайте, встретьтесь с друзьями и тд.
✔️Уберите искушение Не храните дома еду, от которой трудно отказаться.
✔️Здоровый перекус Если вы чувствуете потребность перекусить между приемами пищи, выберите здоровый перекус: свежие фрукты/ягоды, овощи с нежирным соусом, орехи, йогурт
✔️Учитесь на неудачах Если у вас случился эпизод эмоционального переедания, простите себя и начните следующий день заново. Сосредоточьтесь на положительных изменениях, которые вы вносите в свои привычки.
✔️Не лишайте себя Пытаясь похудеть, вы можете слишком ограничивать калории, постоянно есть одни и те же продукты и отказываться от лакомств. Это может только усилить вашу тягу к еде, особенно в ответ на эмоции. Ешьте достаточно, не отказывайтесь от любимой еды.
❗️Если вы пробовали варианты самопомощи, но по-прежнему не можете контролировать эмоциональное питание, подумайте о терапии у специалиста по психическому здоровью. Терапия поможет вам выяснить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения.
www.mayoclinic.org/...342
2 минуты
27 октября 2023