57,6 тыс подписчиков
Выбирайте для себя доступное с точки зрения контроля техники.
Общеизвестные упражнения для пресса совсем не безобидны, если не соблюдать технику выполнения.
Подъём корпуса из положения лежа на спине. Распространённые ошибки:
💥 часто в этом варианте "качают" не столько пресс, сколько шею - это говорит о неправильной технике! (знакомо? - пишите в комментариях, у кого шея напрягается)
💥 подъём рывком вы сделаете скорее всего, напрягая спину
💥 рывок, а также задержка дыхания при подъёме корпуса приводят к натуживанию, увеличению внутрибрюшного давления, выдавливанию тазового дна вплоть до опущения внутренних органов. Живот выпячивается при подъёме корпуса? - вы что-то делаете не так.
Подъём и опускание ног из положения лёжа на спине. Распространённые ошибки:
💥 при движении ног не должно быть движения таза, поясницы. Собственно в этом и заключается задача мышц живота: обеспечить стабильность корпуса. В противном случае вы травмируете поясницу
💥 задержка дыхания, натуживание, выпячивание живота = увеличение внутрибрюшного давления = прямой путь к проблемам с тазовым дном.
Двигайтесь с удовольствием, будьте здоровы ❤️
Около минуты
27 октября 2023
650 читали