310 подписчиков
Еда и простуда
В Москве первый снег, а вместе с ним и первые волны простудных заболеваний.
Тут я, к сожалению, залетаю прям в первую волну! И вот, лежа в кровати с температурой, решил поделиться с вами несколькими принципами питания при простуде, которые могут помочь вам быстрее победить недуг и встать на ноги.
Конечно же в первую очередь следуйте рекомендациям и назначениям врача!
Во время болезни у большинства людей начисто пропадает аппетит, и это вполне объяснимо. Наш организм использует максимум своих ресурсов для борьбы с заразой, а процесс пищеварения замедляется и уходит на второй план, так как сам по себе требует много энергии.
Конечно же есть и те, кому хочется съесть всю еду из холодильника, это скорее зависит от индивидуальных особенностей, но оба этих паттерна поведения не очень помогают в борьбе с недугом.
Во время болезни также, как и в обычной жизни, нам необходимо получать с едой углеводы для восполнения энергии, полезные жиры, белок, витамины, минералы и клетчатку для поддержания стабильной работы организма и нашей иммунной системы, но важной задачей является исключить переедание и излишнюю нагрузку на пищеварение, чтобы не усложнять жизнь нашему организму!
Поэтому при простуде рекомендуется:
✅Овощи термической обработки (тушение, запекание, варка) и зелень - для получения клетчатки и необходимых витаминов без нагрузки на ЖКТ;
✅Фрукты и ягоды - отличные источники витаминов (не рекомендуются высококалорийные фрукты: виноград, бананы, манго);
✅Рыба жирных сортов или нерафинированные растительные масла (льняное, оливковое, кунжутное и т.д.) - содержат необходимые жирные кислоты ОМЕГА-3,6,9, при этом легко перевариваются;
✅Нежирное мясо (запеченная, тушеная индейка, курица) небольшими порциями, куриный бульон - отлично подойдут для восполнения нормы белка;
✅Каши (овсяная, гречневая, перловая) - отличные источники энергии, но потреблять стоит небольшими порциями, чтобы избежать сильной нагрузки на ЖКТ;
✅Кисломолочные продукты средней жирности (~5% творог, йогурт, кефир, ряженка);
✅ПИТЬ больше теплой жидкости - вода, отвары или травяные чаи. Обильное питье поможет сбить температуру и избавит от обезвоживания;
✅Сон и постельный режим - это конечно не питание, но самый верный способ быстрее выздороветь😉
🛑На время болезни рекомендуется исключить добавочный сахар, сладости, выпечку и хлеб, так как они могут негативно влиять на работу иммунной системы. Белокочанная капуста и твердые овощи - создают сильную нагрузку на ЖКТ. Также алкоголь и кофе - нам в это время не нужны стимуляторы😅
Не знаю как у вас, у меня обычно период рядовой простуды выглядит так:
лежу 2-3 дня в кровати, сплю, пью и бегаю в туалет ➡️ выздоравливаю.
К лекарствам стараюсь прибегать только в серьезных случаях или по назначению врача. 🤗
В любом случае желаю вам болеть как можно меньше. Следите за здоровьем, а питание в этом вам поможет❤️
2 минуты
27 октября 2023