5 подписчиков
Нарушения сна. Есть ли выход? 😔
⠀
В последнее время, все чаще обращаются с расстройствами сна, независимо от возраста, проблема тревожит очень многих..
Не могут уснуть, либо просыпаются ночью. Или утром встают разбитые. Тревожность,страх..
⠀
Меня это беспокоит, потому что восстановление, регенерация тканей, борьба с вирусами, воспалениями и раковыми клетками идут во время качественного ночного сна.
❗️Плохой сон = ранее старение и болезни…
⠀
Когда-то и у меня была эта проблема, и я ее решила (благо осталась она в прошлом😅)
Сейчас сплю отлично, и утром легко просыпаюсь
⠀
Правила простые⤵️
1. Просыпайтесь до 8.
Тогда вечером будет проще себя уложить. А то некоторые говорят: я не хочу спать вечером, а сами дрыхнут до 12 дня😉
⠀
2. Ночной сон – самый полезный.
Это время активной работы по саморегуляции организма. Не думайте – «я днем посплю». Это не равноценно☝🏼
⠀
3. Темнота! Иначе нарушается выработка мелатонина. Мы заказали плотные шторы, и на ночь телефон я переворачиваю экраном вниз.
⠀
4. За 1-2 часа до сна убирайте гаджеты, тв, компьютер. Иначе мозгу сложно отключиться, так как этот свет дает сигнал «бодрствуй». Почитайте книгу, пообщайтесь с близкими, примите теплую ванну.
⠀
5. После 17-18 - скажите нет кофе, чёрному и зелёному чаю. Я нашла классный чай для сна, на основе ройбуша. Там еще чабрец, солодка, душица – хороший сбор. Плюс фитолин (антиоксидант)
⠀
6. В вечернее время ограничьте простые углеводы – их потребление тоже ухудшает выработку мелатонина, гормона сна.
⠀
7. Часто причиной нарушений сна являются дефициты базовых натуральных витаминов, минералов в высокодоступной форме. Их можно закрывать как питанием, так и специально подобранными комплексами (БАД)
⠀
В первую очередь, для улучшения сна я рекомендую:
⠀
- травы зверобой, боярышник;
- аминокислоты (глицин, триптофан, L-теанин);
- витамины В1, В6, В9 и С;
- магний.
⠀
Сейчас большой ассортимент хороших натуральных комплексов, есть из чего выбрать. Я принимаю все эти ингредиенты в одном комплексе, рассказываю здесь https://t.me/ufadietolog
⠀
Как у вас со сном ситуация? Есть какие то свой лайфхаки?
1 минута
27 октября 2023