857 подписчиков
ЗАМЕНЫ ПРИСЕДАНИЯМ? 🥶
В поисках священного Грааля, который растит все, мы часто приходим к ошибочным выводам. Почему-то люди, которые не хотят приседать по каким-то причинам, продолжают искать замены этому, на первый взгляд простому упражнению. Рассмотрим наиболее популярные из них📌
1️⃣ Это конечно жим ногами. Не знаю откуда пошло поверье, что жим ногами безопасен и тем более является заменой приседу. Но такие мифы гуляют в тренажерном зале до сих пор. Сначала про безопасность. Есть два риска - переразгибание в коленном суставе (можно найти много упражнений, где люди не рассчитали с весом и колени могут выгнуться в обратную сторону). Второй риск, связан с излишним давлением на поясничный отдел позвоночника, с которым у большинства людей и так проблемы. Теперь про альтернативы. Жим ногами - это упражнение на квадрицепс с небольшим задействованием задней поверхности бедра и ягодиц. Вы можете переставлять ноги, но сама суть движения от этого не изменится. Можно ездить на 99 бензине в жигули, но есть ли в этом смысл?
2️⃣Приседания в Смите. Почему-то это тоже очень безопасно. Скажу, что в ФПА, нам вообще не рекомендовали давать клиентам подобные упражнения. Но оно, безусловно, может применяться. Минус Смита, в том , что оно не двигается с нами. Т.е. когда мы кладем штангу на спину, при наклоне она двигается с нами. Тут же мы двигаемся по одной прямой. Она дает дополнительную нагрузку на спину, и увеличивает ее же на квадрицепс. Безопасно ли это? Решать вам.
3️⃣ Выпады. А вот выпады или приседания в разножку это абсолютный аналог приседам, но, на мой взгляд, более сложный. Здесь будут работать те же мышцы, что и в приседах. Но за этим упражнением нужен контроль, т.к. он несет в себе все те же опасности, что и классические приседания.
Думаю большинство считало, что первые два упражнения являлись полным аналогом, а вот выпады почему-то таковым не считают. А вы используете приседания или аналоги в своей тренировке? 👇
1 минута
27 октября 2023