22 подписчика

МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ

Буквально: избавление мышечно-фасциальных структур от напряжения. Это комплекс самостоятельных техник с использованием роллов, мячей, массажеров. В англоязычной литературе и практиках звучит как Self-myofascial release (SMR) - Самостоятельный МФР

МФР увеличивает диапазон движений, не влияя на мышечную деятельность; снижает болевые ощущения непосредственно после интенсивных нагрузок

⭐️ Убедительно показано, что МФР увеличивает амплитуду движений, например, при воздействии на подостную и грудные мышцы увеличивается амплитуда внутренней ротации плеча

⭐️ Если атлет имеет ограниченное время на разминку (3-4 минуты), то ему следует прибегнуть к статичному стретчингу. Если же имеется 7-8 минут, то можно добавить МФР и это будет гораздо эффективнее

⭐️ Регулярные занятия МФР к снижению болевого синдрома в целевых тканях

❗️как правило, МФР оказывает краткосрочное влияние

Принципы МФР:

✅ Воздействие оказывается роллом, мячом или другим специальным предметом

✅ Прокатка зоны должна быть медленной и плавной - до 1-2 минут на одну зону

✅ Амплитуда прокатывания должна осуществляться в пределах одной области

✅ Во время прокатывания может появляться чувство дискомфорта и легкой боли - это допустимо

✅ Боли, вызывающие явный дискомфорт, быть не должно. Регулируйте степень нагрузки и давления

✅ Сочетайте выполнение прокатывания с растяжением или сокращением мышц целевой зоны

А Вы Пользуетесь МФР?

и ещё 2

1 минута

26 октября 2023