22 подписчика
ТОП - 7 советов использования МФР, чтобы это было полезно и эффективно.
📍Не раскатывайте регионы через болевые ощущения, максимум - 6 баллов по шкале боли от 1 до 10
📍Если определенная поза доставляет вам неудобства, воспользуйтесь дополнительным оборудованием: ремни, подушки, кубики, стену.
📍Не торопитесь, сохраняйте медленную скорость. 20-30 секунд с правильным давлением будет достаточно , чтобы разбить триггерную точку.
📍Сфокусируйтесь на работе, почувствуйте тело, не отвлекайтесь на другие вещи. МФР также является полноценной тренировкой, которая требует полного внимания.
📍В местах травмы или сильного триггера прорабатывайте соседние регионы, со временем вы подойдете к болевой точке и также ее отработаете без сильных болевых ощущений.
📍Никогда не раскатывайте костную структуру и не выходите на суставы. Проработайте только рядом лежащие мышцы.
Завершите тренировку динамической или статической растяжкой.
📍Осознанное, медленное раскатывание будет безопасно вести вас к цели. Быстрые и бесконтрольные движения могут привести к откату и добавить больше зажимов в теле.
Это может быть вам интересно:
Около минуты
26 октября 2023