313 подписчиков
Про мою терапию
Задолго до начала личной терапии, я, испытывая симптоматику генерализованной тревоги, пыталась терапевтировать себя сама.
Первая книга, на которой я училась экспозиции и поведенческой активации, — Девид Бернс «Терапия беспокойства». Длительное время я вела дневник, описывала события и свои реакции, работала над автоматическими мыслями.
✨Это помогало, но и несовсем: наши глубинные убеждения формируются в детстве, в процессе эмоционально значимого опыта. Без другого опыта взаимодействия, мы так и остаемся на «теории», не подкрепляя её «практикой».
Вообще убеждения формируются, когда общаясь с мамой, папой, взрослыми и сверстниками, мы делаем обобщенные выводы:
1. О том, какие мы
2. О том, каков мир
3. О том, каковы люди
В терапии с психологом мы получаем новый опыт и постепенно разубеждаемся: я хороший, мир и другие люди безопасны и принимают меня.
В чем же особенность КПТ⁉️
В КПТ этот процесс ускорен за счет направленной работы с убеждениями. С терапевтом мы особенно фокусировались на ситуациях, когда эмоции вводили меня в дистресс, искали глубинные убеждения, лежащие в основе моих реакций, и модифицировали их.
Рассказать подробнее, как выявлять мысли, искать убеждения и самостоятельно над ними работать?)
#апельсиновыезаметки 🦊
1 минута
26 октября 2023