10 подписчиков
Я (НЕ) ЗНАЮ, КАК МНЕ ЛУЧШЕ.
Обширный поток информации в ленте Инстаграма, роликов на Ютубе и рекомендованного на страницах других социальных сетей контента со сто процентной вероятностью предложат вам сотни статей с готовыми советами о том, как позаботиться о себе. И в них вы, вероятно, найдете что-нибудь по душе.
А теперь попробуем стереть готовые шаблоны. Парадоксально, но мы уже знаем о том, что нам нужно и как нам лучше. Ответы есть внутри нас. Единственная задача со звёздочкой, которую нужно решить, это вновь обратиться к себе: копнуть туда, куда залазить не всегда получается. Недостаток времени, сил, мотивации часто заставляют нас идти по наиболее простому, иногда верному - готовому, но не самому эффективному пути.
Истина, как правило, проста. В вопросе налаживания контакта с собой именно мы главные себе друзья и помощники.
Чтобы понять то, что наполняет нас энергией и что отнимает ее, возьмите листочек и ручку.
Нарисуйте посередине кружочек и впишите туда слово "я". Затем рядом с ним расположите в порядке эмоциональной насыщенности все события, которые наполняют или опустошают вас. Чем ближе к центру, тем сильнее эмоции, чем дальше - тем они слабее.
Пишите все, что приходит в голову. Не думайте. Чем больше, тем лучше.
Затем присвойте каждому пункту эмоциональную окраску: + или -. Плюс означает, что вам от этого становится хорошо, минус - ваше эмоциональное состояние ухудшается. Теперь выберете из всего, что вы написали, наиболее сильные, яркие, эмоциональные события, неважно, со знаком + они или с -. Оцените их на 5 баллов. Далее выберете те пункты, которые почти не вводят вас в состояние стресса или дискомфорта и оцените на 1 балл. Оставшиеся пункты оцените на 2, 3 или 4 балла в зависимости от того, насколько сильные эмоции и чувства они у вас вызывают.
Готовы? Посмотрим, что нам скажет наше тело.
Возьмите выделитель и подчеркните одним цветом все события, рядом с которыми вы видите -5. Вы увидите те ситуации, которые забирают у вас больше всего энергии. То, что истощает вас и заставляет чувствовать себя хуже. Таких событий следует избегать.
Другим цветом подчеркните те пункты, где вы видите +5. Это то, что питает вас, приводит в тонус и вдохновляет на жизнь. Посмотрите внимательнее. Увеличивайте в своих еженедельных планах количество таких дел. Они станут вам надёжным другом и опорой.
Добавляйте в каждый свой день положительно заряженный элемент из вашего списка со знаком 2+, 3+ и 4+. Как правило, это не очень масштабные, но те самые необходимые нам "душевные исцелители".
Попробуйте в течение месяца помимо рутины и быта добавлять в свой день заботу о себе таким способом. Со временем это войдёт в привычку, и степень эмоционального дистресса будет снижаться.
2 минуты
26 октября 2023