Избавляемся ОТ ТЯГИ К СЛАДКОМУ за 5 шагов
⠀
Как часто в течение дня вам хочется чего-нибудь сладенького? А как часто удается отказать себе в этом удовольствии? Согласитесь, что бывает непросто! Потому что сахар тоже вызывает зависимость.
⠀
🔶 Шаг №1: Обеспечьте себе полноценный сбалансированный завтрак каждый день.
⠀
Если вы обычно не завтракаете, значит, вероятно, ужинаете слишком поздно или слишком много. Уменьшите порцию и ужинайте за 3-4 часа до сна.
⠀
🔶 Шаг №2: Добавьте в рацион продукты, богатые триптофаном.
✔️ Орехи
✔️ Бананы
✔️ Творог 2-5%
✔️ Молодой сыр
✔️ Натуральные специи
✔️ Белая и красная рыба
✔️ Черная и красная икра
✔️ Цельнозерновые крупы
✔️ Мясо индейки, курицы и кролика, говядина и телятина
⠀
🔶 Шаг №3: Уберите из рациона подсластители и сахарозаменители.
⠀
Они не активируют механизм пищевого вознаграждения, который нужен для того, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными после еды. По сути, они сбивают мозг с толку: сладость есть, а удовлетворения нет.
⠀
🔶 Шаг №4: Восполните все дефициты в организме.
⠀
Зачастую именно недостаток каких-либо питательных веществ заставляет нас остро желать чего-нибудь сладкого, жирного, вредного и тд. Обнаружить дефициты можно с помощью лабораторной диaгностики.
⠀
🔶 Шаг №5: Включите в рацион продукты с высоким содержанием хрома.
✔️ Яблоки
✔️ Апельсины
✔️ Мясо говядины
✔️ Зеленая стручковая фасоль
✔️ Цельнозерновая мука из пшеницы
⠀
Желаю удачи!🍀
1 минута
25 октября 2023