58,6 тыс подписчиков
5-е упражнение зарядки: подвижность позвоночника в сгибании и разгибании
❗Цель - запустить движение в КАЖДОМ межпозвонковом сегменте, а не сложиться до пола.
Подробнее я описывала это упражнение здесь:
https://dzen.ru/video/watch/649c90ba690e3349a0d2bcda
Всю зарядку можно посмотреть здесь:
https://t.me/spakhova_elena/214
Специально не стала ускорять видео. Да, я выполняю это упражнение настолько медленно. Стараюсь представить, осознать и почувствовать в движении каждый позвонок. У меня, как и у большинства современных людей, верхняя часть грудной клетки - "слепая зона", плохо ощущаемая, плохо контролируемая.
Чтобы улучшить осознанность этой зоны - похлопываю себя по грудине, по зоне между верхним углами лопаток - даю информацию "извне".
Ещё одна не менее важная цель - распределение движения по всему телу. При сгибании удлиняется и позвоночник, сегмент за сегментом, и задняя поверхность бедра, и голени.
В разгибании участвует всё тело: и шея, и грудной отдел, и поясница, и крестец, и тазобедренные суставы. Пробую ещё усилить это распределенное разгибание за счёт сгибания коленей и подъёма на носки. Пока не хватает контроля. Буду продолжать пробовать🙂.
Конечно начинать с такого варианта, рискуя получить проблемы с поясницей, не стоит.
🌱Можно начать с небольшой амплитуды
🌱Можно начать ещё проще - с упражнений лёжа на улучшение подвижности грудного отдела.
Например, из этой подборки:
https://dzen.ru/suite/6413214c-d753-47e0-952f-a6876c49b519?share_to=link
И очень полезно снимать себя на видео. Реальное движение часто очень отличается от представляемого🙂.
Вот, заметила, что над подвижностью поясницы надо ещё поработать.
Двигайтесь с удовольствием, будьте здоровы ❤️
1 минута
24 октября 2023
363 читали