7927 подписчиков
Семь элементов здорового образа жизни, которые уменьшают вероятность возникновения депрессии
Исследование, проведенное учеными с участием 290 тысяч человек, выявило, что качественный сон и соблюдение принципов здорового образа жизни существенно снижают вероятность развития депрессии. Оказалось, что образ жизни играет более важную роль, чем генетическая предрасположенность к депрессии.
Международная группа исследователей, включая ученых из Кембриджского университета и Университета Фудань, проанализировала разнообразные факторы, включая образ жизни, генетику, структуру мозга, иммунную и метаболическую системы, и выявила основные механизмы, связанные с риском депрессии.
Данные исследования были собраны от 290 тысяч человек, из которых 13 тысяч имели диагностированную депрессию. Наблюдение за этими людьми в течение девяти лет помогло выделить семь факторов, снижающих вероятность развития депрессии.
Результаты показали, что следующие элементы здорового образа жизни способствуют уменьшению риска депрессии:
Умеренное потребление алкоголя
Здоровое питание
Регулярная физическая активность
Здоровый сон
Социальное взаимодействие
Отказ от курения
Умеренно активный образ жизни
Все эти факторы могут снизить риск возникновения депрессии. Среди них, наибольшее влияние на риск депрессии оказывает качественный ночной сон в диапазоне от семи до девяти часов в сутки, а частые социальные контакты считаются наиболее эффективным средством предотвращения рецидивов депрессии.
Умеренное употребление алкоголя снижает риск развития депрессивных расстройств на 11%, здоровое питание - на 6%, регулярная физическая активность - на 14%, отказ от курения - на 20%, а умеренно активный образ жизни - на 13%.
В зависимости от количества следуемых факторов, образ жизни участника исследования был классифицирован как неблагоприятный, промежуточный или благоприятный. Люди с промежуточным образом жизни имели на 41% меньший риск депрессии по сравнению с теми, кто вел неблагоприятный образ жизни, а у людей с благоприятным образом жизни вероятность депрессии уменьшилась на 57%.
Исследователи также проанализировали генетическую предрасположенность к депрессии, оценивая генетический риск каждого участника. Результаты показали, что у людей с низким генетическим риском вероятность депрессии была на 25% ниже по сравнению с теми, у кого генетический риск был высоким. Это свидетельствует о том, что образ жизни оказывает более существенное воздействие на вероятность депрессии, чем генетика.
Ранее исследователи из Университета Южной Австралии выяснили, что 150 минут физической активности в неделю существенно смягчают симптомы депрессии, тревожности и стресса. Сравнив результаты тренировок с другими методами лечения психических расстройств, ученые обнаружили, что физическая активность эффективнее медикаментозного лечения или когнитивно-поведенческой терапии.
2 минуты
25 октября 2023