114 подписчиков
🍁Поздняя осень, за окном мокрый снег, холодный ветер, темно и неуютно.
Согласитесь, не очень мотивирует на какие-либо действия? Хотя, может быть просто надо найти правильный подход?
👍Предлагаем вам простую и эффективную практику, которая поможет выявить и усилить то, что вас мотивирует.
Для движения к цели в качестве поддержки (кроме основных шагов, разумеется) можно использовать «слова-мотиваторы». Практика подскажет, какие слова будут мотивировать на действие именно вас.
✏📃Упражнение состоит из 3 частей. Для выполнения вам понадобится ручка/карандаш и лист бумаги.
1⃣ Напишите 3 своих желания (цели), которые будут начинаться со слов «Я хочу …»
2⃣ Напишите в столбик ниже следующие слова:
Должен, могу, заслуживаю, пытаюсь, обязан, смог бы, следует, намерен, следовало бы, способен, рискну, придется, решил (-а), надо, хочу, нужно, пусть, давайте, позвольте мне, желаю, обязательно сделаю, выбираю, делаю.
Подчеркните те слова, которые мотивируют вас на действие.
3⃣ Разделите лист бумаги на 4 колонки и напишите заголовок над каждым:
Первая колонка называется «слово». Вторая колонка – «ассоциация», третья – «мотивация на действие», четвертая – «удовольствие».
1. В первой колонке «Слово» напишите в столбик слова-мотиваторы, которые вы выбрали.
2. Почувствуйте и оцените по десятибалльной шкале, насколько каждое слово мотивирует вас на действие. Укажите баллы в третьей колонке «Мотивация на действие».
3. Теперь почувствуйте, какую ассоциацию вызывает каждое слово-мотиватор. Например, должен – «петля на шею», рискну – «азарт» и так далее. Напишите каждую ассоциацию во 2 колонке.
4. Затем почувствуйте, сколько удовольствия у вас вызывает каждая ассоциация (или не вызывает). Оцените по десятибалльной шкале и укажите цифры в 4 колонке.
✅Перейдем к завершающим этапам практики:
• Посмотрите на 3 и 4 колонки и отметьте, где вы видите максимальное количество баллов одновременно в двух колонках? Например, по 9 и 9 баллов. Отметьте 3 пары цифр.
• Посмотрите, к каким словам из 1 колонки относятся эти баллы? Именно эти слова мотивируют вас на действия и при этом приносят удовольствие.
• Вернитесь к 1 части практики, где вы писали свои цели со словом «хочу». И теперь перефразируйте формулировки этих целей, используя слова, которые мотивируют именно вас.
❓Как изменилось ваше отношение к поставленным целям?
❓Почувствовали ли вы, как изменилась ваша мотивация?
1 минута
24 октября 2023