519 подписчиков
Часто случаются ситуации, которые буквально выбивают из равновесия. Есть ли какие-то упражнения, чтобы успокоиться?
В диалектической поведенческой терапии существует несколько дыхательных упражнений, которые помогут справиться с тревогой. Я расскажу вам про одно из них. Приготовьте миску с ледяной водой или пакет со льдом. Задержите дыхание и опустите лицо в воду (или приложите к лицу пакет со льдом). Удерживайте дыхание от 10 до 30 секунд. Повторите до 5 раз.
Также подойдет упражнение на дыхание. Его задача — замедлить темп вдохов и выдохов. Попробуйте выдыхать дольше времени, чем вдыхаете — 5 секунд на вдох и 7 секунд на выдох. Повторяйте в течение 2-3 минут.
Около минуты
24 октября 2023