19,7 тыс подписчиков
Небольшой пост об улучшении работы над средними дельтами и увеличением КПД от выполнения упражнения «махи в стороны». В данном упражнении обычно используется небольшие веса, но удобство заключается в том, что вам нужна всего одна небольшая гантель, а в домашних условиях можно работать и с простым эспандером.
Проблема заключатся в том, что бывает тяжело увеличивать вес, так как взяв одну гантель в руки, у вас все хорошо получается, и вы дошли до 12-15 повторений, скажем. Но взяв следующий вес, гантель, скажем на +2 кг, выполнить упражнение становиться очень тяжело. Такая проблема обычно случается у новичков и прекрасных дам, когда веса прям совсем небольшие. И тут вам поможет наклонная скамья.
Просто выполнять данное упражнение нужно не стоя вертикально на полу, а немного облокотившись на наклонную скамью. Тем самым вы увеличите амплитуду движения, у вас не будет «провала» в нагрузке в нижней части, когда рука опущена вниз. Ведь нагрузка возрастает к моменту подъёма, а в нижней части и еще определённый угол - нагрузка минимальна. Но наклонив свое тело, вы исправите этот момент, и тем самым выдерживать нагрузку станет чуть сложнее, что поможет нарастить вес в будущем.
Около минуты
4 ноября 2023
199 читали